JOGA DLA KOBIET W CIĄŻY!
Drogie przyszłe mamy! Zapraszamy na spotkania dla kobiet w ciąży. Spotkanie składa się z dwóch części: jogi dla kobiet w ciąży oraz dyskusji nad aktualnymi problemami przy herbacie.
Joga dla kobiet w ciąży to:
1. Dobre zdrowie: delikatne ćwiczenia mają na celu poprawę kondycji pleców, miednicy, złagodzenie obrzęków, wzmocnienie mięśni biorących udział w porodzie oraz zbudowanie pewności siebie.
2. Praktyka relaksacyjna: nauka technik relaksacyjnych wspomagających poród.
3. Korzyści dla dziecka: poczucie więzi z dzieckiem, prenatalny kontakt z nim. Dziecko dostaje więcej tlenu w wyniku jogi mamy, dlatego joga jest dla niego dobra.
Po jodze na spotkaniu przy herbacie psycholog prenatalny i doula odpowiedzą na Twoje pytania dotyczące ciąży, porodu i okresu poporodowego.
Dla kogo: Zajęcia są dostępne dla wszystkich przyszłych mam od 14 tygodnia ciąży, które nie mają przeciwwskazań medycznych (skonsultuj się z lekarzem). Zajęcia odbywają się w języku rosyjskim i ukraińskim.
Gdzie: Fundacja Polskie Forum Migracyjne (ul. Górczewska 137, 3 p.)
terminy: co tydzień w środy o godzinie 10:00 – pierwsze zajęcia 17 maja.
Zajęcia są bezpłatne.
O przyjęciu na zajęcia decyduje pierwszeństwo zgłoszeń, ilość miejsc jest ograniczona.
Zgłoszenia prosimy wysyłać na adres:
zapisy@forummigracyjne.org
tel. 692-913-993
Prowadzenie: Marharyta Olshanska – psycholog perinatalny, doula, ma doświadczenie w prowadzeniu zajęć jogi dla kobiet w ciąży od ponad 10 lat, mama czwórki dzieci.
————————————
[RU]
ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ!
Дорогие будущие мамы! Приглашаем вас на занятия для беременных.
Встреча состоит из двух частей: йога для беременных и обсуждение текущих проблем за чаем.
Йога для беременных это:
Хорошее самочувствие: щадящие упражнения улучшают состояние спины, таза, уменьшают отеки, укрепляют мышцы, участвующие в родах, и развивают уверенность в своем теле.
2. Практика релаксации: изучение техник релаксации, помогающих при родах.
3. Польза для ребенка: чувство связи с ребенком, пренатальный контакт с ним. Малыш получает больше кислорода в результате маминых занятий йогой, поэтому йога ему полезна.
После йоги, за чашкой чая, перинатальный психолог и доула ответит на ваши вопросы о беременности, родах и послеродовом периоде.
Для кого: Занятия доступны всем будущим мамам с 14 недели беременности, не имеющим медицинских противопоказаний (посоветуйтесь с врачом). Занятия проходят на русском и украинском языках.
Где: Фонд «Польский миграционный форум» PFM (ул. Гурчевска 137, 3-й этаж)
Когда: каждую неделю по средам в 10:00 – первое занятие 17 мая.
Занятия бесплатные. Количество мест ограничено.
Пожалуйста, присылайте ваши заявки по адресу:
zapisy@forummigracyjne.org
Телефон: 692-913-993
Ведет: Маргарита Ольшанская – перинатальный психолог, доула, имеет опыт проведения занятий йогой для беременных более 10 лет, мама четверых детей.
————————————
[UA]
ЙОГА ДЛЯ ВАГІТНИХ!
Дорогі майбутні мами! Запрошуємо на заняття для вагітних.
Зустріч складається із двох частин: йога для вагітних та обговорення ваших питань за чаєм.
Йога для вагітних це:
1. Гарне самопочуття: легкі вправи покращують стан спини, тазу, зменшують набряки, зміцнюють м’язи, що беруть участь у пологах, і розвивають впевненість у своєму тілі.
2. Практика релаксації: вивчення технік релаксації, які допомагають під час пологів.
3. Користь для дитини: почуття зв’язку з дитиною, пренатальний контакт із нею. Немовля отримує більше кисню в результаті маминих занять йогою, тому йога йому корисна.
Після йоги, за чашкою чаю, перинатальний психолог та доула відповість на ваші запитання про вагітність, пологи та післяпологовий період.
Для кого: Заняття доступні всім майбутнім мамам з 14 тижнів вагітності, які не мають медичних протипоказань (порадьтеся з лікарем). Заняття відбуваються російською та українською мовами.
Де: Фонд «Польський міграційний форум» PFM (вул. Гурчевська, 137, 3-й поверх)
Коли: щотижня по середах о 10:00 – перше заняття 17 травня.
Заняття безкоштовні. Кількість місць обмежена.
Будь ласка, надсилайте ваші заявки на адресу:
zapisy@forummigracyjne.org
Телефон: 692-913-993
Маргарита Ольшанська – перинатальний психолог, доула, має досвід проведення занять йогою для вагітних більше 10 років, мама чотирьох дітей.
————————————
[EN]
YOGA FOR PREGNANT WOMEN!
Dear Mums-to-be! We invite you to meetings dedicated to pregnant women. The meetings consist of two parts: yoga for pregnant women and a discussion on any current issues over tea.
Yoga for pregnant women means:
1. Good health: gentle exercises help improve the condition of your back and pelvis, relieve swelling, strengthen the muscles involved in childbirth and build confidence.
2. Relaxation exercises: learning relaxation techniques to support childbirth.
3. Benefits for the baby: a sense of bonding with the baby, prenatal contact. The baby gets more oxygen as a result of mum practising yoga, so yoga is good for them.
After yoga, over a cup of tea, a prenatal psychologist and doula will answer your questions about pregnancy, birth and the postnatal period.
Who is it for: The classes are open to all mums-to-be from week 14 of pregnancy who have no medical contraindications (please consult your doctor). The classes are held in Russian and Ukrainian.
Where: Polish Migration Forum Foundation (ul. Górczewska 137, floor 3)
dates: weekly on Wednesdays at 10 AM – first class on 17 May.
The classes are free of charge. Admission to the classes is determined on a first-come, first-served basis; places are limited.
To enroll, please contact us:
zapisy@forummigracyjne.org
tel. 692-913-993
Led by: Marharyta Olshanska – perinatal psychologist, doula, experienced in conducting yoga classes for pregnant women for over 10 years, mother of four.
……………
Działania na rzecz kobiet w ciąży, młodych mam i dzieci z doświadczeniem uchodźstwa i migracji są realizowane przez Fundację Polskie Forum Migracyjne dzięki wsparciu CARE International.
fot. Jonathan Borba / unsplash
