Stres potrafi zablokować nasze myślenie, sprawić, że zaczynamy panikować i działać nierozsądnie.
Dlatego tak ważne jest, żeby wiedzieć jak się zachować, gdy rozpoznasz stresującą sytuację.
Poznaj 5 prostych metod, przygotowanych przez ekspertów od zdrowia psychicznego, które mogą ci się przydać w kryzysowych momentach.
1. WEŹ GŁĘBOKI ODDECH
Wyślij sygnał do mózgu, że wszystko jest w porządku.
– Zrób pełny wdech przez nos
– Powoli wypuszczaj powietrze przez nos
– Powtórz trzykrotnie
2. RUSZ SIĘ
Aktywności fizyczne wytwarzają substancje chemiczne, redukujące stres.
Nie traktuj tej aktywności jako kolejne zadanie na liście. Znajdź aktywność, która sprawia ci przyjemność!
3. ZNAJDŹ POŻYTECZNE ZAJĘCIE
Rysuj, tańcz, słuchaj muzyki lub podcastów, porozmawiaj ze znajomymi.
Istnieje mnóstwo sposobów na odwrócenie uwagi od stresu. Jednak pamiętaj, że te aktywności mogą jedynie odciągnąć w czasie myślenie o prawdziwej przyczynie stresu.
4. DZIEL SIĘ UCZUCIAMI
Szczerze porozmawiaj z kimś bliskim na temat tego, jak się czujesz.
Wymaga to niezwykłej odwagi, ale skuteczność tej metody jest bardzo wysoka.
5. MONITORUJ POZIOM STRESU
Zapisuj momenty, w których odczuwasz stres i wyciągaj z nich wnioski.
Polecamy zastosowanie skali stresu, na której 0 to całkowity brak stresu, a 10 oznacza poziom niemożliwy do wytrzymania. Jeśli większość twoich obserwacji to wysokie liczby, warto zwrócić się o pomoc do specjalisty.
#walkazestresem #zdrowiepsychiczne #poradyeksperta
Żródło materiału: UNICEF Polska
